مکملهای ورزشی: اثرات علمی بر عضلهسازی و عملکرد ورزشی
مکملهای ورزشی چیستند؟
مکملهای ورزشی برای بهبود عملکرد فیزیکی، افزایش عضله و تسریع ریکاوری طراحی شدهاند.
مهمترین مکملها
پروتئین وی
افزایش سنتز پروتئین عضله
کراتین
افزایش ATP در تمرینات شدید
BCAA
کاهش تخریب عضلانی
شواهد علمی
کراتین دارای بیشترین شواهد علمی اثباتشده است | پروتئین وی در صورت کمبود رژیم مؤثر است | BCAA اثر محدود دارد
عوارض احتمالی
افزایش وزن | مشکلات گوارشی | فشار کلیوی در مصرف زیاد
بهترین مکمل برای عضلهسازی چیست؟
کراتین و پروتئین وی بیشترین شواهد علمی را دارند.
آیا مکملها ضروری هستند؟
خیر، در صورت تغذیه کامل ضروری نیستند.
آیا BCAA لازم است؟
در رژیم پروتئینی کافی معمولاً ضروری نیست.